Manodidina ny 3.200 ka hatramin’ny 5.000 miligrama isan’andro no lanin’ny Amerikanina. Io no iray amin’ireo antony lehibe mahatonga ny fiakaran’ny tosidrà, ny aretim-po, ny fiakaran’ny tosi-drà ary ny fahatapahan’ny lalan-drà.Nambaran’ny US Food and Drug Administration fa tsy tokony hihoatra ny 2.300 mg ny fihinanana isan’andro. , raha afaka manandrana mihinana afa-tsy 1500 mg isan'andro ianao, dia ity no torohevitra tsara indrindra hisorohana ny aretina. Hevero ny 2300 mg ho fetra. Azo fehezina izy io, saingy mbola ambony, ary mila mitandrina bebe kokoa ianao.
Ny sodium dia tena zava-dehibe amin'ny vatanao, noho izany dia tsy te hiala amin'izany ianao satria mila izany.Ny tena olana dia mitranga amin'ny alàlan'ny fihoaram-pefy.Ny fahasimbana dia tafahoatra.Toy ny tavy tototry, tsy manisy ratsy anao izany; Mihinana be loatra ny olona.Raha fehezinao dia tsy tena ratsy aminao ny sakafo.Na izany aza, rehefa ampiana zavatra iray sy misy ao amin'ny sakafo rehetra vidiana sy hohaninao ianao, dia sarotra ny manitsy izany. Noho izany, ny fomba tsara indrindra regulate sodium dia ny manova ny sakafo sy mihinana sakafo izay manampy ny fifandanjana ny sodium.
Mihinàna voankazo sy legioma vaovao.Tsy ny mividy legioma mangatsiaka na am-bifotsy no azonao atao, fa tetehina ary apetraka ao anaty vata fampangatsiahana amin'ny fotoana hividianana azy.Raha asiana legioma vaovao ao anaty vata fampangatsiahana ianao dia hihazona ny heriny. hatramin'ny andro nampangatsiahanao azy ireo ka hatramin'ny fahazazany.
Eritrereto ny sodium anao ho toy ny carte de crédit izay tsy afaka mandany vola be isan'andro fotsiny. Afaka manampy anao hanao safidy salama kokoa izany ary hialana amin'ny sakafo voahodina sy tsakitsaky misy sira.
Zava-dehibe ny mamaky etikety sakafo.Satria milaza fa ambany ny sodium dia mila asiana sira kely ianao.Matetika ny orinasa dia mampiasa teny sy teknika samihafa mba hampisehoana fa ambany ny sodium ny vokatra azony.Ny sodium ambany dia midika hoe 140 mg na latsaka isaky ny manompo.
Ialao ny sakafo voahodina sy mety. Ny sakafo voahodina, ny sakafo mangatsiaka, ny tsakitsaky, ny saosy, ny sakafo am-bifotsy, sns, dia misy sira be dia be. Ny fisehoana salama amin'ny vokatra toy ny burger vegetarian mangatsiaka. Na ny tsakitsaky mahasalama sasany aza dia milaza fa salama izy ireo, toy ny trano fisotroana angovo. Mety hihevitra ianao fa salama izy ireo, saingy tsy izany.
Omano ny sakafonao manokana.Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny mifehy ny votoatin'ny sodium.Ankoatra izany, amin'ny fampidirana zava-manitra sy anana dia azonao atao ny manatsara ny tsirony sy ny tsiron'ny sakafo tsy misy sira. Ny fanomanana dia iray amin'ireo olana amin'ny fihinanana sakafo. Ny antony malaza be ny sakafo haingana sy ny tsakitsaky sy ny sakafo efa voaomana mialoha.
Raha mihinana sakafo be sodium ianao dia mihinana sakafo be potasioma.Ny potasioma sy ny sodium dia electrolyte tsiroaroa ary afaka miara-miasa.Ny fihinanana potassium dia manampy amin'ny famoahana ny sodium be loatra.Ny voankazo sy legioma be potasioma dia akondro, voasary, ovy, tsaramaso ary zavoka.
Ny fanazaran-tena matanjaka ny tsironao no fomba tsara indrindra hialana amin'ny fihinanana sodium be loatra.Raha mihinana sy mampiasa sira betsaka ianao dia ho sarotra ny mihinana tsy misy sira.Mety mampiankin-doha ny sira, koa andramo aloha ny fihinanana sakafo ambany sodium. Avy eo, andramo tsy misy sodium.Aza mandeha amin'ny vorontsiloza mangatsiaka fotsiny.Ahena ny votoatin'ny sodium, mba tsy hihinana sira miaraka amin'ny karaoty.Araka ny nolazaiko, tianao ve ny kafe mamy?
Fotoana fandefasana: Dec-29-2021